El michelín y la barriguita es lo que primero se hincha cuando cometes excesos, ¿verdad?, Es una zona que hay que cuidar mucho, aunque te des algún capricho de vez en cuando. Te contamos nuestros trucos infalibles para que en poquísimo tiempo luzcan un vientre plano envidiable. Digno de lucir, tal y como lo hace Jennifer López.

Reduce azúcar, alimentos procesados y sal

Esto no es opcional, si quieres un abdomen liso y sin hinchazón tienes que minimizar la ingesta de alimentos procesados, azúcares y por puesto la sal que te va a hacer retener líquidos con lo que conseguirás estar, y sentirte, más hinchada.

Deja estos productos, que no son nada saludables, para momento puntuales o caprichos muy de vez en cuando y opta por una dieta saludable donde los vegetales tengas un papel protagonista. Bebe mucha agua para ayudar a tu organismo a eliminar toxinas y mantén estable tu nivel de glucosa en sangre, un exceso de azúcar se termina transformando en grasa acumulada y generalmente donde primero lo hace es en la tripa.

Incluye más grasa saludable en tu dieta

Eliminar grasa incluyendo más grasa en la dieta puede parecer una paradoja pero no lo es. Si realmente quieres quemar grasa necesitas tomar grasas, eso sí, saludables. La mayoría de los ácidos grasos son reguladores metabólicos y también intervienen en las fusiones del sistema inmunológico. Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 ayudan a reducir la inflamación y mejoran la sensibilidad a la insulina, favoreciendo el control de peso.

Si tu objetivo es lograr un vientre plano incluye en tus menús alimentos ricos en grasas saludables como aguacates, frutos secos, aceite de coco, huevos, salmón, aceite de oliva, semillas de chía, linaza o chocolate negro.

Mantén sana tu microbiota

Cada vez son más los expertos que centran sus investigaciones en la relación del intestino con el resto del organismo, y se ha descubierto que la microbiota intestinal o flora bacteriana interviene en la producción de la llamada hormona del hambre y también de la hormona de la saciedad (grelina y leptina) También está relacionada con el proceso de absorción de grasas y la inflamación.

Reforzar las bacterias ‘buenas’ de tu microbiota va a mantener alejadas muchas enfermedades, minimizará síntomas de otras y te ayudará a controlar tu peso contribuyendo al buen funcionamiento de todos los procesos del cuerpo.

Para tener una buena salud intestinal puedes tomar alimentos probióticos como el kimchi, el chucrut, la kombucha o el kéfir.

Apúntate al ayuno intermitente

Al restringir la ingesta de alimentos a un lapso de tiempo específico cada día liberado al organismo del proceso de digestión durante más horas de lo habitual (al menos de 12 a 16 horas), lograrás controlar mejor tu peso, ya que lo que hace es resetear el cuerpo quemando grasa como combustible principal en lugar de azúcar. Este proceso se llama cetogénesis y lo que haría es eliminar la grasa acumulada sin dañar el músculo.

Está demostrado que ayuda a perder peso pero tienes que saber cómo hacerlo. La práctica más extendida es un periodo de 16 horas de ayuno con 8 horas de ingesta de alimentos, aunque puedes realizar un ayuno intermitente durante 24 horas de vez en cuando para mantener tu peso y darle un descanso a tu organismo aumentando su energía. Las mujeres también podemos optar por la práctica de 12-12. En cualquier caso, la restricción calórica es muy importante para perder peso así que en las horas que tengas pautadas como horas de ingesta controla las calorías que tomas y lleva una alimentación saludable.

Ejercita tus músculos abdominales

Tener una pared abdominal fuerte va a ayudarte a controlar la grasa que se puede acumular en la zona de la tripa, así que ponte las mallas que toca darlo todo.

Lo principal es realizar ejercicios para fortalecer el core. Las planchas abdominales se van a convertir en tus mejores aliadas si quieres lucir un espléndido six pack. Las planchas clásicas de codos y manos combinadas con planchas laterales son un entrenamiento perfecto para tonificar la zona del abdomen.

También es buenísimo, para deshacerte de la grasa acumulada en el abdomen, el ejercicio de levantamiento de piernas. Solo tienes que tumbarte boca arriba con las piernas juntas y levantarlas hasta formar un ángulo de 90º, volver a bajar las piernas juntas en un movimiento lento y controlado, y volver a elevarlas, siempre sin tocar el suelo.

Las escaladas (a partir de posición de plancha lleva de forma alterna una rodilla al pecho como si estuvieras escalando) y las abdominales en V también son grandes ejercicios para lucir un vientre plano.

Como verás solo hace falta cuidar tu salud para que físicamente se note el cambio. Si sigues estas pautas vas a poder deshacerte de una vez por todas y para siempre del dichoso michelín.

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