Te sabes de memoria dónde se encuentran las vitaminas A, B, C y E, y conoces todos sus beneficios para la piel y el pelo. Seguro que tienes un sérum o ampollas o cremas que contienen cada una de estas vitaminas.

La A alisa y mejora la textura de la piel. La B hidrata. La C es súper antioxidante, ilumina y borra los signos de fatiga. La E es muy nutritiva y tiene un potente efecto anti-envejecimiento… Pero para que el abecedario de las vitaminas de la belleza esté completo de verdad necesitas apuntar el nombre de una letra más: la F.

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I’ll let you in on a little secret of mine: meals don’t need to be super intricate and involved in order to be delicious and super nutrient-dense.? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ I’ll often throw a piece of wild caught salmon on the grill and pair it with whatever veggies I have hanging out in the fridge. ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ I love adding salmon as a super simple protein option for a number of reasons. Here are my top ones: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ? High in B vitamins. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ? Great source of potassium. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ? Rich in omega-3 fatty acids. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ? Contains lots of selenium. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ? High in certain antioxidants. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #salmon #salmonmeal #wildcaught #wildcaughtsalmon #fish #freshfish #simplemeal #easymeal #quickmeal #healthyrecipe #healthy #health #nutritious #healthychoice #healthychoices #omegas #fishoil #healthyalternatives #healthyalternative #familymeal #quickandeasyrecipe #recipeshare #antioxidants #nutrientrich #antioxidantrich #proteins #proteinrich #proteinbase #proteinmeal

A post shared by Elissa Goodman✨ (@elissagoodman) on Jan 15, 2020 at 7:00pm PST

La vitamina F no es tan popular como las anteriores, pero no debes perderla de vista. En realidad, “la vitamina F son los omegas, un tipo de ácidos grasos que forman una barrera protectora sobre la piel”, explica Estefanía Nieto, de la marca cosmética Omorovicza.

Estos ácidos grasos mejoran la flexibilidad y el brillo, crean una barrera que evita que la humedad se escape de la piel e impide la entrada de bacterias o partículas que pueden irritarla. De hecho, uno de las causas de que la piel envejezca es precisamente “que esta barrera protectora se deteriore, lo que hace que la piel se vea seca y desnutrida, pierda vitalidad, brillo y elasticidad y las arrugas se marquen más”, dice Elizabeth San Gregorio, de Medik8.

© Cortesía de Perricone

Para asegurar los niveles adecuados de vitamina F y que la piel esté nutrida y protegida al máximo, come alimentos ricos en omegas: salmón, semillas de chía, nueces de macadamia… También puedes tomar suplementos, como las cápsulas Omega 3 de Perricone MD

Y utilizar cremas que contengan lípidos, como Gold Rescue, de Omorovicza (que tiene Omega 6) y Essential FX, de Perricone –con aminoácidos que reparan, reducen las líneas y protegen la piel–.

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