Ahora más que nunca tenemos cualquier tipo de entrenamiento a nuestro alcance para practicar en casa y al aire libre. Existen las 'apps' deportivas, los canales de Youtube dedicados al fitness, las cuentas de Instagram donde encontramos miles de ejercicios. ¿Y por dónde empezamos?
Nosotras, hemos comenzado por aprovechar que pudimos hablar con Vikika Costa para preguntarle sobre sus ejercicios favoritos (y más efectivos). Y la chica más 'fit' de Instagram dice que ESTE es el ejercicio que mejor funciona para tener un culo 10 (y es súper fácil) y lo puedes hacer en todos tus entrenamientos en casa y al aire libre.
Las sentadillas y las zancadas parecen ser las reinas de los ejercicios de glúteos (además de una infinidad de rutinas para trabajar hacia nuestro objetivo de un culo diez). Sin embargo, cuando preguntamos a Vikika Costa cuál era el mejor ejercicio y más efectivo para trabajar esta parte que tanto nos preocupa, ella lo tuvo clarísimo: el 'hip thrust' o su versión puente de glúteos.
Y es que cuando realizamos este ejercicio estamos trabajando más músculos de nuestro glúteo que cuando hacemos una sentadilla. Además, es perfecto porque permite una infinidad de variaciones: con una pesa en la pelvis, desde el suelo, desde un banco, con las dos piernas o con solo una.
© Mar Lorenzo Sales
¿Cómo se hace un puente de glúteos?
Empecemos por la versión más sencilla: tumbada con la espalda sobre una esterilla y con las dos piernas apoyadas y dobladas (plantas de los pies en el suelo). Levanta los glúteos dejando la espalda apoyada formando así una diagonal recta con tu cuerpo. 20 repeticiones (y ve añadiendo dificultad según tu forma física).
© Mar Lorenzo Sales
Más difícil todavía: 'hip thrust'
Si el puente de glúteo desde el suelo se te queda fácil y lo tuyo son las pesas (y los retos), siempre puedes hacer el 'hip thrust' apoyada en un banco y con un peso añadido que colocaremos encima de la pelvis. ¿Cuántos kilos serás capaz de levantar?
A partir de ahora, todos tus entrenamientos (ya sean en casa, al aire libre o en el gimnasio) seguro que incluirán este ejercicio súper efectivo, fácil, pero duro, que nos ha recomendado la reina del 'fitness', Vikika Costa.
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