El Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) ha hablado. En la séptima edición de su ‘ranking’ TOP5 de las mejores y peores dietas para perder peso en 2020 ha escogido las dietas más saludables que ayudan a perder entre 1,5 kg a la semana y no más de 6kg al mes.
Esta selección está creada por médicos endocrinos y cirujanosbariátricos, nutricionistas clínicos y deportivos, dietistas, psicólogos, terapeutas y entrenadores físicos.
¿Cuáles son las dietas?
Dieta Evolution
Se trata de un método que estima una pérdida de 5kg al mes utilizando la grasa como fuente de energía. La base de la alimentación son productos de bajo índice glucémico para equilibrar los niveles de azúcar en sangre, aumentar la vitalidad y no tener sensación de hambre.Se complementa con proteínas y grasas saludables.
Método realfooding
Es un tipo de alimentación basada en la comida real. Se puede perder entre medio kg y un kg a la semana priorizando los alimentos de origen natural y eliminando los ultraprocesados. No parte de la base de que todos los procesados son siempre insanos, pero no todos son aptos, y se hace especial hincapié enlos que llevan azúcar y aditivos inecesarios.
Dieta volumétrica
Es una de las dietas más en tendencia del momento, se puede llegar a perder entre medio kg y un kg ingiriendo alimentos que influyan en la reducción del peso y sean saciantes. La base está formada por infusiones, frutas, hortalizas, sopas y cereales cocidos. Después entran en la ecuación las proteínas magras y los lácteos desnatados mientras se evitan los hidratos y sus derivados. La hidratación es muy importante, se recomienda beber tres litros de agua al día y dos vasos por las mañanas.
Ayuno intermitente
Esta dieta se sigue posicionando como la más popular del momento. Se trata de ayunar (hay diferentes horarios) y consumir alimentos en las horas permitidas, manteniéndote fiel al ayuno. Los resultados se basan en el déficit calórico ya que al estar restringido por horario solo se llevan a cabo una o dos comidas, dependiendo del tipo de ayuno que escojas. Ahí reside el éxito.
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