Va siendo hora de que hablemos de la regla, ¿verdad? Sí, lo sabemos, TODAS comentamos nuestros estados, hinchazones, antojos, lloreras, enfados y dolores con nuestras amigas. Sin embargo, recibimos poca información al respecto más allá de las (validísimas) experiencias de otras chicas y los coloridos anuncios de compresas y tampones. Pues bien amiga, te contamos que Intimina, marca de copas menstruales (y otros productos de cuidado femenino), ha realizado un estudio en el que las encuestadas afirman en un 63% que la regla es “un fastidio” que les gustaría no tener.
¿Adivinas cuál es la razón? Pues principalmente los dolores que 8 de cada 10 mujeres sufrimos, según el I Estudio sobre Regla, Salud Íntima y Deporte de Intimina. Hay varias soluciones (desde medicamentos hasta bolsas de agua caliente) pero una de las más divertidas son estas 5 posturas de yoga que Cristina Pedroche y Maite Aguirre, su instructora de yoga, dicen que van genial en esos días.
“Mantener una rutina de ejercicios diaria permite que el cuerpo libere endorfinas, una hormona que aumenta el bienestar y ayuda a acabar con los molestos cólicos menstruales”, afirma Pilar Ruiz, directora de comunicación de Intimina.
Y así lo demostraron Cristina, usuaria y defensora de la copa menstrual, y Maite @soy_yogui con 5 posturas que ponen la espalda y los abdominales súper fuertes y que además alivian los dolores menstruales. Y es que la presentadora nos contó que incluso cuando tiene la regla, poniéndose la copa, sigue corriendo y practicando yoga. Así, aunque no tengas ganas de ir al gym, mimarás un poco tu cuerpo.
DIBUJO PALOMA
© Mar Lorenzo Sales
1. Postura de la Paloma
Atención, amiga, Cristina Pedroche asegura que esta es su postura favorita cuando se pone a ver series (tenga la regla o no) para estirar el cuerpo a la vez que se relaja. En esta posición se puede inclinar el cuerpo completamente hacia adelante o dejar la espalda recta. "En primer lugar, hay que sentarse en cuclillas, cruzar una pierna, dejándola debajo del muslo contrario y estirar la otra hacia atrás," explica Maite Aguirre. Aprovecha el momento para respirar profundamente y después de 3 minutos cambia la posición de las piernas. Estarás fortaleciendo la parte inferior de la espalda y estirando las lumbares.
© Mar Lorenzo Sales
2. Postura del Arco
Puede que parezca una postura de yoga difícil, pero una vez la tengas dominada será de lo más agradable de realizar. "Con el abdomen pegado al suelo, flexiona las rodillas intentando llevar los talones hacia los glúteos. Una vez en esa posición, lleva tus manos hacia atrás para sujetar los tobillos y controla la respiración," detalla la instructora de yoga. Así estirarás la zona de los órganos reproductivos, los abdominales y la espalda.
© Mar Lorenzo Sales
3. Postura de la Cobra
No, no nos estamos refiriendo a ese ágil movimiento gracilmente (o no tanto) usado para esquivar un beso indeseado sino a una postura de yoga que te FLIPARÁ porque ayuda a tonificar el abdomen, pone la espalda fuerte evitando los dolores y te relaja a tope (adiós estrés).
"Sitúate boca abajo y apoya las manos en la colchoneta. Después, estira los brazos, eleva el tronco hacia arriba y ligeramente hacia atrás y mira al techo."
© Mar Lorenzo Sales
4. Postura de la Mariposa
Esta sea, probablemente, la postura más fácil y que más calma los cólicos menstruales. "Una vez sentada, junta las plantas de los pies mientras controlas la respiración. Puedes inclinar el tronco hacia adelante para estirar la zona lumbar y permitir la apertura de las caderas," aclara Maite Aguirre (mientras nos demostraba la asana).
© Mar Lorenzo Sales
5. Postura del Niño
Y termina con el relax total: la postura del Niño. Te gustará tanto que podrás pasarte rato y rato en esta posición respirando profundamente. "Consiste en flexionar las rodillas, apoyar los glúteos sobre los talones y estirar los brazos por delante de la cabeza hasta que la frente toque la colchoneta," comenta Aguirre.
¿A qué sí, a que ya te sientes mejor?
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