Descansar por las noches es tan necesario como complicado. Gran parte de la sociedad sufre con la llegada del momento de irse a la cama -hasta 4 millones de personas en España (10% de la población total) asegura tener problemas de sueño-, el temor a no ser capaz de dormir o a desvelarse tan solo unas horas después puede convertirse en una auténtica pesadilla. Son muchos los factores que pueden influir en ello, desde el estrés, las preocupaciones o las manías de cada uno, a la incertidumbre en el ámbito personal y laboral, incrementada en estos últimos meses.

A lo largo de los años hemos oído infinidad de trucos para lograr una mejor calidad de sueño, desde una alimentación ligera hasta la clásica estrategia de contar ovejas. Pero no todos ellos son reales, simplemente se trata de mitos que se han ido extendiendo y que a día de hoy muchos creen con firmeza. Por fortuna, los expertos de la plataforma de bienestar holístico Gympass, nos ayudan a reconocer qué hay de verdad detrás de los más repetidos.

Dormir 5 horas es suficiente: FALSO

Pese a que resulta muy habitual ver como gran parte de la sociedad dedica menos horas al sueño en favor del trabajo, este es uno de los errores más graves. No solo porque está relacionado con temas de obesidad, diabetes o alta presión sanguínea sino también porque, al dormir poco, el cerebro está cansado y hace un mayor esfuerzo, lo que deriva en alteraciones en el estado de ánimo o fallos de forma más frecuente.

La meditación ayuda a conciliar el sueño: VERDADERO

Es una práctica cada vez más extendida para controlar la respiración y la concentración y cuenta con multitud de beneficios, entre ellos paliar la excitación del sistema nervioso, y por lo tanto favorece la relajación tanto del cuerpo como de la mente.

Recuperar la falta de sueño durante el fin de semana es eficaz: FALSO

Cuando no hemos dormido bien durante la semana, intentamos aumentar las horas de sueño el fin de semana parece una solución fácil para “equilibrar”. Una solución fácil, pero no acertada. Los expertos de la aplicación Gympass creen firmemente que importante que el cuerpo “tenga un patrón de sueño constante”. En descontrol de horas aumenta el mal humor, la depresión y el estrés, así como un aumento de la posibilidad de sufrir insomnio.

Practicar deporte interfiere en el sueño: VERDADERO

De la misma manera que cuenta con grandes beneficios para la salud, hace lo propio con la conciliación del sueño. Después de practicar deporte estamos en un estado de relajación que incita al descanso. Asimismo, no se aconseja hacer ejercicio a última hora del día, ya que eleva los niveles de adrenalina y puede tener los efectos contrarios.

Ver la televisión en la cama nos relaja: FALSO

Puede ser uno de los mitos más repetidos, pero lo cierto que es que a diferencia de lo que podríamos pensar, estar en la cama viendo la televisión o el móvil antes de dormir, es decir con los ojos sobre una pantalla, puede llevar a estimularnos y no a relajarnos. Según los expertos, la luz azul puede retrasar la producción de melatonina del cuerpo, una hormona natural segregada por el organismo, que es la responsable del sueño.

La alimentación es determinante en el descanso: VERDADERO

Más allá de la cafeína o el picante, con efectos directos sobre el sueño, también existen alimentos que también pueden provocar que nuestro veo se entorpezca, es el caso de aquellos que provocan flatulencia o acidez o los alimentos diuréticos que pueden llevarnos a despertarnos a lo largo de la noche. La importancia de una cena ligera es vital.

Beber una copa de vino antes de ir a la cama ayuda a conciliar el sueño: FALSO

Es uno de los mitos más extendidos, pero no se corresponde con la realidad. La ingesta de alcohol puede producir una falsa sensación de somnolencia inmediata o reducir drásticamente la calidad del descanso.

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