Lo sabemos, con este tiempo casi veraniego, no apetece nada meterse en el gimnasio. Por eso hemos recogido el guante que nos ha arrojado la comunidad de mujeres en movimiento Yourself Woman, y hemos decidido poner en práctica algunos de los ejercicios que nos sugieren para entrenar al aire libre y que, además, son perfectos para trabajar piernas y conseguir un culo 10. Tal y como nos explican, sus beneficios son mayores de lo que podamos pensar a priori: "Con el ejercicio al aire libre, puedes mejorar tu estado de ánimo, ya que estar expuesto a la luz del sol hará que aumentes la producción de vitamina D y estés de mejor humor. Algunos estudios muestran que realizar ejercicio al aire libre puede mejorar tu autoestima, sobre todo en espacios de hierba o con agua". ¿Empezamos ya?
1. Lunge lateral y lunge cruzado: Que no te engañe su aparente sencillez, este ejercicio es excelente para trabajar las piernas al completo, la musculatura de los glúteos e incluso la parte baja del abdomen. Así nos recomiendan en Yourself Woman practicarlo: "haz un paso lateral y flexiona la rodilla de la pierna con la que has dado el paso. La rodilla y la punta del pie tienen que estar alineadas dejando el peso bien repartido por todo el pie (ni muy adelante ni muy atrás). Haz 10 repeticiones y realiza la misma serie con la otra pierna".
© Cortesía de Yourself Woman
Como ves en la imagen, la versión cruzada es parecida, sólo que debes "cruzar esa pierna por detrás de la contraria, que flexionarás llevando la rodilla hacia el suelo".
© Cortesía de Yourself Woman
2. Sentadilla elevando piernas alternas: Por si las sentadillas no fueran de por sí suficiente esfuerzo, con esta variante mutiplicamos el trabajo. "Haz una sentadilla, flexionando rodillas y manteniendo los talones apoyados en el suelo. Al subir, eleva la rodilla flexionada hacia arriba. Realiza otra sentadilla y, al subir, eleva la pierna contraria" .
© Cortesía de Yourself Woman
Como ves en la fotografía, mientras eleves la pierna debes mantener la espalda recta. "Haz tres series de 10 repeticiones cada una. Ten en cuenta que una repetición completa consiste en realizar la sentadilla y elevar la pierna derecha y la izquierda".
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3. Plancha en cuadrupedia y extensión de rodilla atrás sobre 4 apoyos: En este caso conseguiremos trabajar todo el cuerpo, ya que los brazos y el tren superior también intervienen. "Empieza el ejercicio con las manos apoyadas en el suelo, en línea con los hombros, y las rodillas apoyadas en el suelo, en línea con las caderas", justo así:
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"A continuación, eleva las rodillas y, en esa posición, extiende una pierna atrás y vuelve a la posición inicial, y realiza el mismo ejercicio con la pierna contraria. Haz tres series de 10 repeticiones cada pierna. Una repetición completa incluye la extensión de pierna atrás con derecha e izquierda".
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¿Lo ves? Si no entrenas en el parque, es porque no quieres.
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